Viete aké vitamíny a výživové doplnky je potrebné v tehotenstve užívať a akým by ste sa mali naopak vyhýbať? Zmeniť stravovacie návyky je prospešné ešte pred otehotnením. Vitamíny pomáhajú pri dozrievaní folikulov, uvoľnení zdravého vajíčka a lepšom uhniezdnení oplodneného vajíčka. Doplňte dôležité vitamíny a prežite bezproblémové tehotenstvo!

Vitamíny, ktoré budete potrebovať:

• Železo 
• Kyselina listová 
• Vápnik
• Esenciálne mastné kyseliny
• Vitamín C 

Železo:

Železo je minerálna látka, ktorá sa nachádza v červených krvinkách. Tie zabezpečujú prísun kyslíka do všetkých buniek v tele. Ženy by mali prijímať 15 mg železa denne. Pokiaľ máte nedostatok železa, hrozí Vám chudokrvnosť, ktorá môže viesť k predčasnému pôrodu a k nízkej pôrodnej váhe dieťaťa. Preto by ste mali zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo ako sú červené mäso, ryby, vajcia, strukoviny, banány alebo jahody. 

Náš tip: Čítali ste už náš článok o železe? Dozviete sa v ňom ako doplniť železo v rastlinnej forme.

Kyselina listová:

Kyselina listová je názov pre vitamín B9, ktorý je dôležitý pre obnovu a funkciu buniek ľudského tela. Jej nedostatok môže spôsobiť riziko potratu v prvých týždnoch tehotenstva, predčasný pôrod a vrodené chyby ako sú rázšťepy. Preto je vhodné zaradiť  kyselinu listovú do svojho jedálnička ešte pred otehotnením. K týmto potravinám patria listová zelenina, kukurica, karfiol, hrach, oriešky alebo šošovica. 

Náš tip: Spozornieť by mali hlavne ženy, ktoré dlhodobo užívali antikoncepciu!

Vápnik:

Vápnik je nesmierne dôležitý pre dieťa, pretože podporuje rast kostí. Najlepšími zdrojmi vápnika sú listová zelenina, mrkva, brokolica, pomaranč, riasy, tofu, slnečnica, mandle a vlašské orechy.

Náš tip: Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ktoré vyplavujú vápnik z kostí.

Esenciálne mastné kyseliny:

Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva je dôležitý na to, aby sa správne vyvíjal mozog a nervová sústava Vášho bábätka. Esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách a tiež v semiačkach ako sú ľanové a tekvicové.

Náš tip: Denne zjedzte 2 ČL semiačok.

Vitamín C:

Príjem viamínu C by ste mali zvýšiť už v ranom štádiu tehotenstva. Je o ňom známe, že zvyšuje vstrebávanie železa. Nedostatok vitamínu C môže novorencovi spôsobiť zmeny na mozgu. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť veľa ovocia a zeleniny.

Náš tip: Citrusové plody by mohli spustiť u bábätka alergickú reakcia a hlavne počas prvých mesiacov by ste mali ich konzumáciu úplne vylúčiť. Namiesto nich si doprajte napríklad čučoriedky, petržlen, ríbezle alebo broskyne.

Výživové doplnky:

Váš gynekológ Vám môže odporúčiť užívať rôzne výživové doplnky. Najznámejšie sú multivitamínové doplnky určené pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo už tehotné sú.

Novinkou na trhu je ajurvédska medicína, ktorá prináša na trh široké spektrum liečivých čajov. Ajurvédsky čaj Dhanyaka pre tehotné ženy Vám pomôže pri akýchkoľvek nepríjemných problémoch spojenými s tehotenstvom.

Pozor by ste si mali dávať na vitamín A zo živočíšnych produktov. Preto by ste sa mali vyhýbať pečeni a produktov z nej. Nezabudnite, že niektoré vitamíny obsahujú vysoké dávky vitamínu A, preto by ste mali ich užívanie vždy prebrať s Vaším gynekológom.

Páčil sa Vám náš článok?

Aké doplnky užívate Vy?

1