Chcete zhodiť nejaké to kilo navyše? Ak to nestihnete na jar, v lete sa budete do plaviek vyzliekať s veľkými problémami. Po štíhlej postave túži každá z nás a pritom to je také jednoduché! Stačí sa sústrediť na nasledujúce tipy a pomaly ich uviesť do praxe, aby ste už po pár týždňoch, resp. mesiacoch dosiahli svoj cieľ. 

1. Pravidelná a vyvážená strava

Pri dodržiavaní stravy je veľmi dôležité jesť v pravidelných intervaloch 5 krát denne. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a preto by ste na ne nemali nikdy zabúdať. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť mäso a to hlavne hydinu a ryby. Snažte sa jesť ovocie ráno a zeleninu večer. Musíte úplne zabudnúť na vyprážené jedlá, polotovary a sladkosti. Je dôležité prijímať vyvážené množstvá bielkovín, sacharidov a tukov v správnej forme. Vedeli ste, že ak prijímate málo bielkovín, Vaša svalová hmota sa môže zmenšiť? Vásmu chudnutiu to prinesie len viac škody ako úžitku. Nemali by ste zabúdať ani na pravidelný pitný režim a vypiť aspoň 2 litre vody denne! 

Náš tip: raňajky – grécky jogurt s vločkami, desiata – ovocie, obed – kurací špíz so šalátom, olovrant – cottage, večera – celozrné pečivo s rybacou pomazánkou.

Chcete si dať urobiť jedálniček na mieru? Navštívte náš e-shop. 

2. Pevná vôľa

Hovoríte si, že ju nemáte? Blbosť. Každý človek, ktorý niečo naozaj chce, tak to aj dosiahne. Musíte sa naladiť pozitívne a veriť si, že to zvládnete. Bez pozitívneho prístupu a pevnej vôli to naozaj nepôjde. Dôležitá je postupnosť. Nesnažte sa zmeniť hneď všetko naraz, ale začnite postupnými krokmi, aby si Vaše telo na všetky zmeny zvyklo.

Náš tip: Máte nejakú fotku, ktorá symbolizuje postavu po akej túžite? Vytlačte si ju a pozerajte na ňu každý deň so slovami: „Takto budem vyzerať aj ja“. Všetko je v hlave a stačí presvedčiť samého seba.

3. Bez cvičenia to nejde

Bez práce nie sú koláče a to platí aj v tomto prípade. Nemusíte si hneď najímať osobného trénera ak nechcete. Stačí ak si 2-3 krát za týždeň vyrazíte zabehať, zaplávať, zacvičiť do fitka alebo s kamarátkami na jógu. 

Náš tip: Ak by ste sa predsa len rozhodli pre osobého trénera, má to len samé výhody. Pri cvičení s osobným trénerom sa vyvarujete najčastejším chybám, ktoré sama robíte. Tréner Vás môže aj príjemne motivovať keď to najviac potrebujete.

4. 4,5 kg

Presne toľko z Vás po mesiaci ubudne, ak si budete pozorne čítať pri nákupe zloženie potravín a podľa nich si vyberať jedlo. Hneď zabudnite na výrobky light. Už dávno je dokázané, že vďaka nim nikto neschudne. Pri ich zložení ide o jednoduchý princíp zníženia množstva jednej živiny na úkor druhej. V obchode sa zamerajte na BIO produkty. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú škodlivé Éčka. Vsaďte hlavne na čerstvosť potravín!

Náš tip: Široký sortiment kvalitných produkov za nízke ceny môžete nájsť na našom e-shope.

5. Vyvarujte sa základným chybám

Chceli by sme Vás upozorniť, aby ste zabudli na „zázračné tabletky“, ktoré garantujú schudnutie za rýchlu dobu. Samozrejme môžete si dopriať výživové doplnky (vitamíny, proteíny,…), ktoré idú ruka v ruke s pravidelným cvičením a so zdravým stravovaním. Štíhla postava je dosiahnuteľný cieľ pre každú z Vás, len vyžaduje pár zmien vo Vašom živote. Ako sa hovorí nič netreba prehánať a nemusíte sa „mordovať“ vo fitku. Všetko by ste mali brať s mierou. Veríme, že postupnými krokmi sa dopracujete k postave po akej túžite.

Prajeme Vám už len veľa šťastia a pevné nervy!

Podeľte sa s nami v komentároch, ak Vám naše tipy pomohli.

 

 

1