Čo pripraviť deťom na desiatu do školy?

Aká je vhodná desiata pre naše deti? Mnoho rodičov si s touto otázkou neláme hlavu. Čoraz častejšie dostávajú deti kúsok pizze či bagetu. A k tomu sladké mlieko alebo Coca Colu. Rodičia si neuvedomujú, že nesprávnou stravou spôsobujú deťom zníženie energie a imunity. Potom sa čudujú, že sú ich deti stále choré. Vytvoriť nutrične vyváženú desiatu nie je až také tažké. Dokonca to zvládnu aj naše malé ratolesti.

Aká je vhodná desiata pre deti?

Desiata pre deti má pozostávať z 5. potravín:

1. Obilniny

Obilniny sú prirodzeným zdrojom sacharidov, bielkovín, vlakniny a zdravých tukov. Zdravé tuky sa podieľajú na správnom fungovaní mozgu. Základ desiaty má tvoriť celozrný chlebík, obilninové placky alebo gramový rožtek. 

2. Nátierka

Otázkou ostáva – Čím natrieť celozrné pečivo? Možností je naozaj veľa. Zdravou variantou sú zeleninové nátierky, nátierky bez masla a margarínu, cottage cheese, nátierky zo strukovín alebo z tofu. Chutné nátierky si vieme hravo vyrobiť aj sami (skvelý recept nájdeš tu).

3. Plnka

Celozrné pečivo môžeme okrem natretia aj niečím naplniť. Niekedy stačí naozaj kvalitný syr, paradajky, paprika, tuniak, tofu alebo šunka (s obsahom mäsa minimálne 92%).

4. Zelenina alebo ovocie len tak do ruky

Ku každej desiate môžeme pribaliť aj malú drobnosť vo forme obľúbeného ovocia alebo zeleniny. Deti privítajú mrkvu, jabĺčko, hrušku, cherry paradajky či uhorky. 

5. Pitie

Je dôležité deti odnaučiť piť sladené nezdravé nápoje. Ideálnym nápojom je bylinkový čaj s medom alebo čistá voda ochutená citrónom. 

Čomu sa radšej vyhnúť?

• pečivo s maslom a trvanlivou salámou
• hamburgery, bagety
• vyprážané jedlá
• párok v rožku
• sladké pečivo
• čokoládové keksíky

Na čo ešte nezabudnúť?

1. Investícia do kúpy kvalitných potravín. Hoci sú kvalitné potraviny o niečo drahšie, o to viac vybudújú železné zdravie. Aj kúpa lacných potravín má svoju cenu. Pri chorobách spôsobených zníženou imunitou z nesprávnej stravy vysolíme nemalé peniaze za lieky a antibiotiká.
2. Osobný záujem stať sa vzorom. Dôležité je, aby dieťa videlo vzor v rodičoch. Ak uvidí, že celá rodina sa nestravuje zdravo, nebude sa chcieť stravovať inak.

Dúfame, že inšpirujúci článok pomôže všetkým mamičkám pri ďalšom chystaní desiaty. Ako vyzerá tvoja desiata pre deti?

Zdroje obrázkov: www.pixabay.com

enjoy your life 🙂

3