Ako po sviatkoch najlepšie uľavíš žalúdku? Túto otázku si položí každý druhý človek. Dôsledkom nekontrolovaného hodovania a nevhodnej kombinácie jedál narastajú problémy spojené s tráviacimi ťažkosťami. Najčastejšie ťa prepadnú žlčníkové záchvaty či kŕče.
Ako postupovať pri prvých príznakoch?
Pri prvých príznakoch je potrebné nasadiť si diétu. Pi veľa tekutín vo forme vody a bylinkového nesladeného čaju. Dôležitým pravidlom je vyhýbať sa dráždivému jedlu a nápoju. Najmä káve, čiernemu čaju, alkoholu a konzumácii sýtených nealkoholických nápojov. V prípadoch poruchy trávenia sú vhodné potraviny s vlákninou. Zmäkčujú stolicu a pomáhajú pri zápche, pretože nedráždia citlivú sliznicu. K liekom pristupuj veľmi opatrne. Môžu negatívne pôsobiť na fungovanie tráviacej sústavy a poškodiť sliznicu žalúdka i čriev.
- Pri hnačke pomáhajú banány, horká čokoláda a sucháre.
- Pri pálení záhy nelež vo vodorovnej polohe. Pomôže sóda bikarbóna, zázvor a neperlivá minerálka.
- Pri zápche účinne pôsobí pohyb, dostatok tekutín aj vlákniny, sušené slivky alebo šťava z kyslej kapusty.
- Pri plynatosti pomôže čierne uhlie, probiotiká a zázvorový, mätový či feniklový čaj.
Nespravná strava môže viesť k veľkým bolestiam brucha
Desatoro správneho trávenia
- Stravuj sa plánovite. Pokiaľ je to možné, vyhni sa náhodnému maškrteniu.
- Do jedálnička zaraď „metódu zdravého taniera“ – 50% zelenina, 25% ovocie a 25% chudé bielkoviny.
- Jedz pomalšie, dlhšie prežúvaj a rob si menšie prestávky.
- Pri jedení nerozprávaj. Pri rozprávaní sa do žalúdka dostáva aj vzduch, ktorý zaťažuje trávenie.
- Nepi spolu s jedlom. Ideálne je počkať 30 minút.
- Cez deň nevynechávaj jedlo a už vôbec nie raňajky.
- Spať choď 2 hodiny po poslednom jedle.
- Dopraj si kvalitný spánok. Pomáha regulovať trávenie.
- Nezabúdaj na pravidelný pohyb. Na trávenie pôsobí priam blahodárne.
- Aspoň raz do dňa si dopraj monojedlo = 1 potravinu (napríklad ako raňajky len čisté banány).
Stačí pár zmien a trávenie bude viac ako v poriadku
Aké tipy a triky na tráviace ťažkosti poznáš ty? 🙂
Náš overený tip: Trápia ťa tráviace problémy? Vyskúšaj vyvariť 1 lyžicu BIO ľanových semienok v 200 ml vody. Semienka var približne 10 minút. Vývar vypi pred každým jedlom. Ľanové semienka majú schopnosť dať do poriadku akýkoľvek tráviaci problém.
Zdroje obrázkov: www.pixabay.com
1
Som vášnivá cestovateľka, milujem štvornohých miláčikov a zaoberám sa zdravými potravinami. S radosťou sa podelím o svoje zážitky zo života v podobe kvalitných článkov o zdravej výžive. Do každého článku prinášam kúsok osobného zážitku a samozrejme, že nechýbajú ani odskúšané exotické recepty. 🙂
Pridaj komentár