Poznáš význam omega 3 mastných kyselín?

Tuky sú často vnímané v negatívnom zmysle. Odhoďme predsudky a pozrime sa na omega 3 mastné kyseliny. Ide o „zdravé tuky“ potrebné pre celkové fungovanie tela. Pomenovanie „omega“ súvisí s dvojitou väzbou v štruktúre. Kde všade nájdeme omega 3 mastné kyseliny a prečo sú pre telo dôležité?

Omega 3 sa nenachádzajú len v rybách

Telo si mastné kyseliny nevie vyrábať samo a preto ich musí prijímať z jedla. Bežná strava obsahuje prebytok omega 6 mastných kyselín, pričom omega 3 sú často v nedostatku. Ľuďom s nízkym obsahom mastných kyselín sa odporúča konzumácia rybieho oleja. Rybí olej má nepríjemnú rybaciu chuť. Preto je menej obľúbeným doplnkom. Okrem rýb sa omega 3 mastné kyseliny nachádzajú aj v rastlinných zdrojoch ako sú:

• ľanové a chia semienka
• repkový a sójový olej
• orechy
• sója
• avokádo
• olivy
• pšeničné klíčky

Geniálne účinky?

Omega 3 mastné kyseliny zohrávajú v tele mnoho dôležitých úloh:

• zlepšujú náladu a bojujú proti depresii
• podporujú funkciu očí a videnie
• sú dôležité pre zdravie plodu počas tehotenstva
• starajú sa o srdce a celý cievny systém
• odstraňujú v tele zápalové procesy
• bojujú proti autoimunitným ochoreniam
• znižujú riziko rakoviny hrubého čreva až o 55%
• zlepšujú celkový stav zubov a kostí
• zmierňujú menštruačné bolesti
• odstraňujú akné a kožné problémy
• odstraňujú únavu a zlepšujú spánok

Ako je to s denným príjmom?

Až 5000 mg mastných kyselín denne sa považuje za bezpečnú dávku. Napriek tomu môže vysoká konzumácia rybieho oleja vyvolať hnačku, nevoľnosť či pokles krvného tlaku. Optimálna dávka sú 2 polievkové lyžice pomletých ľanových semienok každý deň. Najlepšie v kombinácii so zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

NÁŠ TIP: Kvalitný ľanový olej je ešte koncentrovanejším zdrojom mastných kyselín.

Čítajte tiež: Himalájska soľ zatočí s infekciami dutín a zníži zahlienenie

dôveruj prírode a telo sa ti poďakuje 🙂

0