Vianoce – pre mnohých najkrajší sviatok v roku. Zároveň mimoriadne ťažká skúška sebaovládania a odolávania chutným dobrotkám. Ak chceš sviatky lásky a hojnosti prežiť bez následkov na svojej postave, mysli na to dopredu. Stačí dodržiavať pár tipov a tvoje zdravie aj postava sa ti poďakujú.
1.Kontroluj si veľkosť porcie
Vianočný stôl ponúka plno lákavých dobrôt
Nemusíš sa vzdať vianočných dobrôt. Stačí ak si zo všetkého dopraješ v primeranom množstve. Nalož si na tanier menej jedla, prípadne si naberaj jedlo na menší tanier. Je to trik pre tvoje oči. Menší tanier vyzerá plno.
2.Pred jedlom si dopraj pohár vody
Ak si dáš 15 až 20 minút pred jedlom pohár vody, oklameš tak svoj žalúdok. Budeš mať pocit plnosti a podstatne menej tak zješ. Pitný režim je dôležitý aj v zime. Treba ho správne načasovať. Medzi jedlami si dopraj vodu alebo zelený čaj.
Počas jedla nepi. Zbytočne tak riediš žalúdočné kyseliny a predlžuješ proces trávenia. Je lepšie si dopriať nápoj 15 až 20 minút pred jedlom, alebo asi hodinku po jedle.
3.Jedlo si vychutnávaj dostatočne dlho
Uvedom si, že trávenie sa začína už v ústach. Čo je nepožuté, to je ťažko stráviteľné. Každé sústo si vychutnávaj a dokonale požuj. Nevyhováraj sa na nedostatok času. Vianoce majú byť aj o pokoji, kľude a harmónii. Tvoje telo ti dá vedieť najskôr po 20 minútach, že už má dosť. Nehádž preto do neho narýchlo veľa. Dopraj si na jedlo dostatok času aspoň v čase sviatkov.
4.Zameň bežné potraviny za zdravšiu a menej kalorickú verziu
Dopraj si zdravšie verzie jedál
Čo tak tentoraz skúsiť robiť veci inak? Zameniť tradičné ingrediencie za menej tradičné? Aj to je cesta k udržiavaniu svojej váhy. Ako na to? Inšpiruj sa napríklad receptom TU.
5.Pohyb, pohyb a znova pohyb
Ak máš deti, alebo psíka, tak o pohyb na čerstvom vzduchu máš dozaista postarané. Rodinná sánkovačka dá telu poriadne zabrať. Aj guľovačka, či stavanie snehuliaka. Ak sa snehu nedočkáme, tak aj prechádzky na čerstvom vzduchu dajú tvoj metabolizmus do pohybu. Pohyb na čerstvom vzduchu prospieva telu aj duši. Vylúčia sa endorfíny – hormóny šťastia a všetko naokolo je zrazu krajšie.
6.Koláčik si dopraj až po bielkovinách
Koláčiky najlepšie po bielkovinách
Koláčiky a sladkosti k Vianociam patria. Bez nich by snáď neboli Vianoce Vianocami. Dopraj si ich v primeranom množstve a najlepšie po bielkovinách. Dôvod je jednoduchý. Bielkoviny trávi tvoje telo pomalšie a dokážu spomaliť aj trávenie sacharidov. Tým pádom ti tak rýchlo nestúpne/neklesne hladina cukru v krvi a nebude ti toľko lietať inzulín. Navyše ak zješ bielkoviny, tvoj žalúdok bude pomerne plný a koláčikov zješ automaticky menej.
Tak poď stráviť sviatky lásky a pohody v pohode. Bez výčitiek svedomia a bez nepríjemných dôsledkov v podobe novonadobudnutých zásob tukových vankúšikov. Maj na pamäti, že 3 dni prejedania nestoja za 3 mesiace trápenia sa s prebytočnými kilami. Veď niet lepšieho pocitu zo seba samého, ako si aj po sviatkoch pohodlne zapnúť obľúbené nohavice, či sukňu.
0Krásne sviatky plné radosti, pohody a primeranej hojnosti 🙂
Som vášnivá cestovateľka, milujem štvornohých miláčikov a zaoberám sa zdravými potravinami. S radosťou sa podelím o svoje zážitky zo života v podobe kvalitných článkov o zdravej výžive. Do každého článku prinášam kúsok osobného zážitku a samozrejme, že nechýbajú ani odskúšané exotické recepty. 🙂
Pridaj komentár