Odhaduje sa, že 1 000 000 ľudí na svete má v krvi nízku hladinu vitamínu D. Slnečný vitamín hrá dôležitú rolu pri udržiavaní celkového zdravia a správneho fungovania až 36. orgánov v tele. Práve preto má nedostatok vitamínu D úzku súvislosť s mnohými ochoreniami. Môže sa zvýšiť riziko ochorenia cukrovky, obezity, depresie, ochorenia srdca a dokonca aj Parkinsonovej choroby či sklerózy multiplex.
Ako funguje prirodzený prísun vitamínu D do nášho tela?
- Až 90% vitamínu D si naše telo získava zo slnečných lúčov. A práve preto je v zimných mesiacoch omnoho väčšia pravdepodobnosť, že ho máme nedostatok.
- Potravou získame zvyšných 10%. To je dôvod, prečo na našom jedalnom lístku majú mať miesto zdravé a dobré potraviny s vysokým obsahom „Déčka“. Paria sem ryby, ementál či pšenica. Odporúča sa aj rybí olej, avokádo, hríby, vaječné žĺtko, mlieko (ovčie aj kravské) a mliečne výrobky (syry). Denne by sme mali prijať 400-800 IU vitamínu D.
Otestuj sa – 7 signálov nedostatku
Únava a podráždenosť sú hlavné príznaky
- častá únava: kedy pociťujeme únavu a zníženú fyzickú vytrvalosť, naša kondícia sa zhoršuje
- vypadávanie vlasov: ak nám začnú nadmerne vypadávať vlasy, môže to byť jeden z hlavných príznakov nedostatku „Déčka“
- nespavosť a priberanie: často to všetko pripisujeme povinnostiam a stresu, máme problémy so spánkom, prejedáme sa a trpíme poruchami trávenia
- mrzutosť: ak sme často podráždení, môže to mať spojitosť s absenciou „Déčka“
- precitlivelosť: telo si žiada vitamín D rôznymi spôsobmi a jeden z prejavov je zvýšené vnímanie hmatových vnemov
- vysoký krvný tlak: vysoký krvný tlak signalizuje aj absencia a nedostatok živín či vitamínov
- únavové zlomeniny: absenciou „Déčka“ riskujeme až dvojnásobné riziko zlomenín, pretože tento vitamín hrá hlavnú úlohu pri vstrebávaní vápnika a fosforu v kostiach
Podpor zdravie a dodaj telu „slnečný vitamín“ pobytom na čerstvom vzduchu a slnku. Nezabudni si denne zostaviť menu bohaté na vitamín D. 🙂
Rada na záver: V prípade, že máme pochybnosti a myslíme si, že môžeme trpieť nedostatkom vitamínu D, jeho hladinu je možné si nechať vyšetriť u lekára a overiť si tak jeho koncentráciu v krvi.
Zdroje obrázkov: www.pixabay.com
4
Som vášnivá cestovateľka, milujem štvornohých miláčikov a zaoberám sa zdravými potravinami. S radosťou sa podelím o svoje zážitky zo života v podobe kvalitných článkov o zdravej výžive. Do každého článku prinášam kúsok osobného zážitku a samozrejme, že nechýbajú ani odskúšané exotické recepty. 🙂
Pridaj komentár