Zdravie chrbtice pomáha udržiavať správna strava

Sedavé zamestnanie, nesprávne držanie tela, stres, zlá životospráva…a bolesť chrbtice je na svete. Chrbticu môžeš posilniť cvičením, ale na udržanie jej zdravia je potrebné zvážiť aj to, čím svoje telo kŕmiš. Ponúkame ti praktického sprievodcu výživy chrbtice, svalov a kostí.

Vápnik

Už malé deti vedia, že mlieko je dobré na kosti. Dospelí však často zabúdajú, že je potrebné dopĺňať vápnik pravidelne, pretože je prevenciou proti osteoporóze, teda rednutiu kostí. Nájdeš ho najmä v mliečnych výrobkoch, ale aj v špenáte, brokolici, hrášku, v tofu, rybách, sezamových semienkach a maku.

Horčík

Horčík pomáha uvoľňovať svalstvo a umožňuje lepšie vstrebávanie vápnika, čím podporuje najmä zdravie kostného tkaniva. Horčík obsahujú najmä celozrnné potraviny, strukoviny, zemiaky, banány, orechy, klíčky alebo listová zelenina. Rýchly prísun najdôležitejšej výživy pre chrbticu nájdeš aj v špeciálne pripravenom komplexe vitamínov od Webber Naturals.

Vitamín D

Vitamín D je ďalší z pomocníkov, ktorí napomáhajú lepšiemu vstrebávaniu vápnika. Tento vitamín nájdeš najmä vo vaječnom žĺtku a rybacom oleji, ale dopĺňať ho môžeš už aj pri slnení sa na jarnom slniečku. 🙂

Vitamín B 12

Vitamín B 12 vyživuje kostnú dreň a je dôležitý pre zdravie celej chrbtice. Nájdeš ho najmä v mäsových výrobkoch, hydine a rybách, ale bohaté sú naň aj mliečne výrobky a zelená listová zelenina, ako kel, špenát či brokolica.

Vitamín A

Vitamín A je v našom tele niečo ako superhrdina. Posilňuje imunitu, bojuje proti ochoreniam, opravuje tkanivá a posilňuje zdravie kostí. Vyskytuje sa v hovädzom mäse, v marhuliach, mrkve, v kuracej a teľacej pečeni, zemiakoch a špenáte.

Vitamín C

Vitamín C si väčšina z nás spája najmä s chrípkovým obdobím, ale jeho účinky ocení aj tvoja chrbtica, pretože tento vitamín podporuje tvorbu kolagénu. Tiež pomáha liečiť zranenia šliach a posilňovať tkanivá. Vitamín C nájdeš v citrusoch, jahodách, paradajkách, zelenej paprike či v brokolici.

Železo

Železo v tele pomáha vyrábať myoglobín pre zdravie svalov a napomáha bunkám prijímať kyslík. Vyskytuje sa v červenom mäse, sóji, vajciach, pečeni, obilninách, fazuli a šošovici.

Vitamín K

K ako kosti. Keď sa tento vitamín spojí s vápnikom, sú nezastaviteľnou jednotkou pri prevencii osteoporózy a pri udržaní zdravia kostí. K-áčko nájdeš v bravčovom mäse, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine.

Vitamín E

Proti námahe svalov i oxidačnému stresu je vhodný vitamín E. Pomáha najmä vtedy, ak máš namáhané svaly a pôsobí ako prevencia proti artritíde. Nachádza sa v olivovom oleji, avokáde, lieskových orieškoch i celozrnných výrobkoch.

Voda

Zas a znova pitný režim. Ten je dôležitý nielen na hydratáciu tela a pokožky, ale pomáha chrániť aj kĺby a medzistavcové platničky, ktoré tvorí prevažne voda. Nezabúdaj teda na pravidelný prísun tekutín, ktorý okrem zdravia chrbtice podporí aj chudnutie.

Správna a vyvážená strava je spolu s pravidelným pohybom základom pre udržanie zdravia chrbtice, kostí, svalov a celého tela. Tak, ak sa práve hrbíš nad monitorom počítača, vystri sa a ponaťahuj si chrbát, hoci aj na kancelárskej stoličke. Potom si už len v našom e-shope vyber dobré potraviny plné vitamínov alebo výživové doplnky pre dobré zdravie tvojej chrbtice. 🙂

4