Letné horúčavy: Ako ich zvládnuť bez ťažkostí?

Leto je pre mnohých ľudí najobľúbenejším ročným obdobím. Večery lákajú na chutnú grilovačku, oblečenie netreba vrstviť a konečne je čas na poriadny oddych pri vode. No, ortuť teplomera počas dňa stúpa do závratných výšok a horúčavy začínajú robiť ťažkosti aj zdravým ľuďom. Máme pre teba zopár osvedčených tipov, ako sa počas horúcich dní schladiť a udržať organizmus v čo najväčšej pohode. 

Ako spoznáš, že tvoje telo nezvláda horúčavy?

V letných horúčavách často dochádza k prehriatiu organizmu. Je spôsobený tým, že bežná teplota tela, čo je približne 37˚C, sa zvýši vplyvom vonkajšieho prostredia. Prehriatie organizmu môže viesť k úpalu, ktorý môže spôsobiť vysokú teplotu a v krajných prípadoch spôsobiť aj trvalé následky.

To, že máš podozrenie na úpal, zistíš podľa závratov, bolesti hlavy, zvýšenej únavy, vyčerpanosti, niekedy aj nevoľnosti. Druhým prípadom je dehydratácia, teda, ak tvoje telo stratí príliš veľa vody. Môžeš pociťovať slabosť, búšenie srdca či závrat, ale časté sú aj kŕče rúk a nôh. V horúčavách by si mali dávať pozor najmä malé deti, tehotné ženy a ľudia starší ako 65 rokov, ale tiež tí, ktorých trápia srdcovocievne ochorenia.

Čo treba robiť?

1. Najlepšie a najrýchlejšie telo ochladíš studenou sprchou, mokrým uterákom alebo jednoduchou vychytávkou – telovým sprejom, ktorý necháš aspoň polhodinu v chladničke.
2. Pravidelne dopĺňaj tekutiny, počas dňa by si ich mal/-a vypiť minimálne 2 litre.
3. V prípade závažnejších ťažkostí vyhľadaj lekársku pomoc.
4. Vyhýbaj sa slnku od 11.00 do 15.00, vtedy je intenzita žiarenia najsilnejšia.
5. Ak máš pred sebou nejakú fyzickú aktivitu, privstaň si alebo si ju nechaj na večer.
6. Vyvetraj byt zavčasu ráno, potom zatvor okná a počas dňa pozaťahuj žalúzie. Izba zostane príjemne chladná.
7. Zaraď do svojho jedálnička ľahko stráviteľné potraviny a jedlá bohaté na bielkoviny.
8. Nezabudni na slnečné okuliare či klobúk a počas dňa vyhľadávaj tieň.
9. Vezmi si so sebou do práce ovocie. Osvieži ťa aj príjemne ochladí.
10. Ak je to možné, počas dňa si dopraj viac menších prestávok na doplnenie tekutín a oddych.

Osviežiť sa môžeš rýchlo a chutne aj našou bio brezovou šťavou, v ktorej príjemne ladia jemné tóny citróna so sviežou chuťou mäty. Organizmus pred UV žiarením chránia aj výborné plody Goji, superpotravina, ktorá ti počas leta určite nesmie chýbať! Všetko nájdeš pohodlne, iba jediným klikom na náš e-shop.

0