Mnohí z nás sa musia v dnešnej uponáhľanej dobe naučiť spať málo a efektívne. Niekomu stačí 5 hodín spánku, no iní sa po prebudení skôr cítia podráždení po celý deň. Prečo je tomu tak? Náš spánok prechádza rôznymi cyklami. Najprv treba poznať jednotlivé fázy, vďaka ktorým sa naučíte kedy sa najľahšie vstáva. Potom stačí dodržiavať už len pár rád, ktoré Vás udržia sviežich počas celého dňa.
Ako prebieha spánok?
Zaspávať aj vstávať by ste mali stále v rovnakom čase
Náš spánkový cyklus sa skladá z 5 fáz:
- 1. fáza predstavuje ospalosť a zaspávanie. Trvá priemerne 14 minút.
- 2. fáza prechádza do ľahkého spánku.
- 3. a 4. fázu charakterizuje hlboký spánok, kedy prebieha fyzická regenerácia tela.
- 5. fáza sa nazýva REM fáza a predstavuje psychickú regeneráciu tela.
Dôležité je vedieť, že tieto spánkové cykly sa počas jednej noci opakujú. 1 spánkový cyklus trvá približne 90 minút. To sa stáva stavebným kameňom krátkeho a efektívne spánku. Ak sa prebudíte počas 3. a 4. fázy spánkového cyklu, Vaše telo ešte nie je zregenerované. Budete sa cítiť ospalo po celý deň. Ak sa však naučíte prebúdzať v 5. fáze, ktorá predstavuje najľahšie vstávanie, máte vyhraté! REM fáza nastáva po 4 a pol, 6 alebo po 7 a pol hodinách spánku. Čiže ak chcete spať málo a efektívne, mali by ste nastaviť budík na hodinu, ktorá Vás prebudí práve v tejto fáze.
Ako sa udržíte fit po celý deň?
Kešu oriešky Vám patria medzi TOP 10 potravín, ktoré Vám dodajú energiu
- Nezaškodí ak si dáte počas dňa krátkeho šlofíka. Odpočinok by mal trvať 15 – 20 minút. Určite nie viac ako 40 minút, aby ste sa nedostali do hlbokého spánku!
- Spánkový cyklus ovplyvňuje hormón melatonín. Jeho hladina sa k večeru postupne zvyšuje a preto sa cítime unavení. Melatonín sa nemá v láske so slnečným žiarením, ktoré jeho koncetráciu dokáže znižovať. Preto by ste mali cez deň načerpať čo najviac slnečného žiarenia.
- Dobite si energiu vhodnými potravinami! Najviac energie Vám dokážu dodať nesolené oriešky, semienka, citrusy, špenát, cesnak alebo vajcia.
Náš tip: Dobite si energiu najkvalitnejšími kešu orieškami či chia semienkami, ktoré nájdete a našom e-shope. 🙂
Dúfam, že Vám článok pomôže s kvalitným a krátkym spánkom. Nezabudnite ho zdieľať a „hodiť“ like. 🙂
0
Som vášnivá cestovateľka, milujem štvornohých miláčikov a zaoberám sa zdravými potravinami. S radosťou sa podelím o svoje zážitky zo života v podobe kvalitných článkov o zdravej výžive. Do každého článku prinášam kúsok osobného zážitku a samozrejme, že nechýbajú ani odskúšané exotické recepty. 🙂
Pridaj komentár