Magnézium alebo horčík patrí k najvýznamnejším minerálom, ktoré ľudské telo potrebuje. Okrem toho, že pozitívne ovplyvňuje celú nervovú sústavu, tak podporuje harmóniu srdca a celého cievneho systému. Napriek tomu ho v dnešnej dobe veľa z nás podceňuje. Nedostatok horčíka môže mať za následok únavu a viesť k veľmi závažnému ochoreniu, akou je tetánia. Neváhaj a zisti aký je jeho význam, v ktorých potravinách ho bohato nájdeš a ako sa prejavujú jeho nedostatky.
Magnézium a jeho význam
Tento minerál je dôležitý pre väčšinu buniek nášho tela. Jeho hladina v tele by mala byť stále vyvážená a preto by sme mali prijímať 300-400 mg magnézia denne.
Potraviny s horčíkom pozitívne ovplyňujú všetky pochody v organizme
- vyrovnáva hladinu cukrov a tukov
- udržuje zdravé bunky, bráni ich starnutiu a odumieraniu
- harmonizuje srdcovocievny systém
- znižuje svalové napätie a bolesť
- zmierňuje príznaky astmy
- upokojuje menštruačné bolesti
- znižuje príznaky chronického únavového syndrómu
- zabraňuje únave a vyčerpaniu
- celkovo zlepšuje fyzický a psychický stav organizmu
- zabraňuje tvorbe obličkových kameňov
- zabezpečuje výmenu informácií medzi nervovými bunkami
- zachováva zdravé kosti a zuby
Kde nájdeme magnézium?
Orechy sú známe vysokým obsahom magnézia
Magnézium sa radí na druhé miesto najčastejšie zastúpených minerálov v ľudskom tele (po draslíku). Môžeme si ho dopĺňať konzumáciou banánov, orechov, mandlí alebo čokolády. Prirodzeným zdrojom horčíka je tiež tmavá listová zelenina ako kel, špenát, brokolica, ale aj obilie a celozrné pečivo. Nájdeme ho v mnohých minerálnych vodách. Nemali by sme zabúdať na dôležitý je príjem vlákniny, ktorá podporuje vstrebávanie magnézia.
Náš tip: Doplň si magnézium s naším ovocno-zeleninovým smoothie! Recept nájdeš tu.
Ako sa prejavuje nedostatok magnézia?
Pri nedostatku magnézia môžeme cítiť častú únavu, bolesti hlavy, búšenie srdca, svalové kŕče, či vypadávanie vlasov. Jeho nedostatok sa odzrkadľuje na mnohých civilizačných ochoreniach, napríklad vysoký krvný tlak. Rizikovými skupinami sú diabetici a seniori, pretože ich telo ťažšie vstrebáva magnézium. Najčastejším klinickým prejavom nedostatkom magnézia je novodobá choroba – tetánia. Odhaduje sa, že ňou trpí až 10 % populácie. Ide o syndróm zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti. Tetanický záchvat prichádza náhle, a to pocitom nevoľnosti a úzkosti, neskôr pocitom tŕpnutia, či mravčenia v rukách a nohách. Podanie magnézia uvoľní záchvat. To je ďalším dôvodom prečo by sme jeho príjem nemali zanedbávať.
Či veríš alebo nie magnézium je naozaj veľmi dôležité, a to pre celý pochod nášho organizmu. 🙂 Môžeš si ho doplniť dávkou vitamínových doplnkov, ktoré nájdeš tu.
Ako sa Ti páčil článok? Podeľ sa so svojimi skúsenosti v komentároch nižšie.
5
Som vášnivá cestovateľka, milujem štvornohých miláčikov a zaoberám sa zdravými potravinami. S radosťou sa podelím o svoje zážitky zo života v podobe kvalitných článkov o zdravej výžive. Do každého článku prinášam kúsok osobného zážitku a samozrejme, že nechýbajú ani odskúšané exotické recepty. 🙂
Pridaj komentár